惠安瑜伽教你这套睡眠瑜伽，快速提升睡眠质量

虹琪瑜伽形体管理中心是一家专注于发扬瑜伽文化，与广大瑜伽爱好者分享瑜伽给身心带来的愉悦和舒适的精致型瑜伽会所。会所内部装修风格别致，环境幽雅、舒适、安静、空气清新。是工作之余较佳的减压和保养之去处，更是修神、修德、修身养性的较佳场所。会所严格控制会员数量，采取小班授课，精益求精，确保每一堂课的教学质量。让每一位学员都能享受到一对一的大师级辅导，给您私教一般的服务。让您充分享受到瑜伽带给心灵和身体的愉悦和放松。

养身三大事，一睡眠，二锻炼，三饮食。90后已经步入30岁而立之年的行列，越来越多90后有夜间失眠，浑身无力等等状况，也渐渐开始养生的道路。

想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人**！不妨一起来学一下吧~

1.束脚坐

这个体式虽然简单，但是功效偏多，可以延展脊柱，缓解脊柱压力，可以锻炼髋骨，腹部，舒缓肌肉酸痛。

A． 铺好瑜伽垫，坐在垫上，两脚脚心相对，挺直腰背；

B． 延展脊柱，背部、脊椎挺直，双眼正视前方；

C． 抬起双手向上做合十状。保持体式，均匀呼吸。

2.新月式变体

A． 山式站立。左脚向前跨一大步，脚尖扭转朝向，右脚不动

B． 身体向左边扭转，左脚屈膝，小腿和大腿形成90度角，右脚挺直。

C． 北部挺直，左手上升，做伸展式，坚持30秒，回到山式站姿休息。

这个体式也是简易体式之一，简单易学，可以帮助缓解很替肌肉酸痛，让你更快的入睡。

3.虎式

A． 跪坐于地面，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。

B． 两手伸向前方，撑地，之间向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿部垂直于地面。

C． 吸气，向后抬起右腿，尽量向上伸展。抬头，眼睛看前方，坚持10秒钟左右。

D． 呼气，低头的时候弯曲右膝，右腿向前收回，直至鼻子触及右膝，脊柱成弯弓行。整个过程中右小腿悬空。

E． 吸气，慢慢将右腿放回地面，抬头，伸直脊背。换另一侧练习。

虎式可以减少腰部，髋部，大腿的脂肪，灵活脊柱，按摩腹部，美化臀形，强壮生殖器官。也是产后妇女的较好练习